Der beste Tipp und langfristig abzunehmen!

Publiziert am 6. Mai 2012 von featurex

Es gibt unzählige Informationen rund um das Thema Abnehmen. Oftmals handelt es sich dabei um Diäten und Produkte die angeblich schnell ans Ziel führen, jedoch leider oftmals genau das Gegenteil bewirken und einiges an Geld & Nerven verschlingen.

UND das ist genau was die Diät-Industrie möchte. Würden diese Diäten nämlich wirklich funktionieren, hätten sie keine Möglichkeit mehr weitere Diäten bzw. Produkte zu verkaufen. Vorher ich das weiß? Ich habe so gut wie jede Diät ausprobiert und die Erfolge waren durch die Bank spärlich und nur sehr kurzlebig.

Wenn Du Dir viel Zeit und Geld sparen willst empfehle ich Dir diese Seite genau zu studieren: Gesund und nachhaltig Abnehmen

Du solltest unbedingt das Video auf deren Webseite anschauen. Es ist eine super Einleitung in das Thema. Durch sie habe ich nicht nur unnötiges Fett abbauen können sondern fühle mich gute 15 Jahre jünger. Ich kann es jedem nur empfehlen.

Weiterlesen: Gesund Abnehmen

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Abnehmen mit Hypnose – Hoffnung vieler Übergewichtiger

Publiziert am 7. August 2011 von featurex

Themen wie : Das Gewicht! und Abnehmen Tipps! Sind wohl die meist besprochenen Themen unter Frauen. Obwohl, so ganz stimmt das mittlerweile auch nicht mehr. Immer mehr Männer achten mittlerweile auf ihr Aussehen und stimmen bei solchen Themen mit ein.

Abnehmen ist allerdings nicht nur ein Aspekt des Äußeren, sondern der gesundheitliche Aspekt ist eigentlich das, wo wir mehr Augenmerk drauf legen sollten. Bluthochdruck, Zucker, Arthrose und ein erhöhtes Risiko für Schlaganfall und Herzinfarkt sind die Folge von zu viel Gewicht. Das sind nur die schwerwiegenden Erkrankungen. Es kommen noch ganz minder schwere Erkrankungen sowie jede Menge Probleme hinzu. Es gibt aber eine Lösung des Problems und die heißt “Abnehmen unter Hypnose“.

Es gibt immer noch Menschen die Abnehmen durch Hypnose belächeln. Sollen sie das ruhig. Das sollte Sie nicht beunruhigen. Es gibt genügend Statistiken, die belegen, dass Abnehmen unter Hypnose eine wirksame Methode ist die den Pfunden zu Leibe zu rückt.

Es ist nur so, dass man nicht denken darf -  Ich werde hypnotisiert und nehme ab. Ganz so einfach  funktioniert Abnehmen unter Hypnose natürlich nicht. Sie werden durch die Hypnose lediglich beim Abnehmen unterstützt. Das heißt, dass der Heißhunger gemildert wird, das Verlangen nach großen Mahlzeiten gedämmt etc. Die Sichtweise wird verändert und in Ihrem Unterbewusstsein abgespeichert. Ihre Ernährung aber müssen Sie trotz Abnehmen durch Hypnose verändern.

Lassen Sie sich doch einfach mal auf das Erlebnis ein. Wichtig ist, dass Sie den festen Willen haben und vor allem, dass Sie einen Therapeuten finden, der Abnehmen unter Hypnose auch beherrscht. Wenn beides gegeben ist, fehlt Ihnen nur noch eines. Etwas was besonders wichtig ist, um das ihr Vorhaben gelingt. Sie brauchen Vertrauen zu Ihrem Therapeuten / Hypnotiseur. Ohne Vertrauen geht gar nichts, da Sie sich sonst nicht fallen lassen können. Ohne totaler Entspannung und Vertrauen kann eine Hypnose nicht gelingen. Scheuen Sie sich deswegen nicht, einen Therapeuten, der ihnen nicht so zusagt abzulehnen um einen neuen aufzusuchen. Das kann nur zu Ihrem Vorteil sein.

Haben Sie den richtigen Therapeuten  für das Abnehmen mit Hypnose gefunden, so wird dieser zuerst ein umfangreiches Gespräch mit Ihnen führen. Bleiben Sie offen und ehrlich, denn nur so kommen Sie auf dem Weg zum Erfolg. Außerdem baut Ehrlichkeit auf beiden Seiten Vertrauen auf.

Danach bekommen Sie die Termine für die Hypnose zum Abnehmen. Sie werden sehen, dass sie Erfolg haben werden.

Sollten Sie nicht wissen wie Sie an einem guten Hypnotiseur mit viel Erfahrung gelangen, dann helfen Ihnen Krankenkasse und Ärztekammer gerne weiter. Es gibt auch große Hypnosepraxen. Sollten Sie im Internet auf der Suche sein, beachten sie die Aussagen von Personen die entsprechende Erfahrung gesammelt haben. Leider übernehmen die gesetzlichen Krankenkassen die Kosten für Abnehmen mit Hypnose nicht. Bei den Privaten sieht das etwas anders aus. Aber bitte informieren Sie sich vorher zwecks Kostenübernahme, denn diese ist von Kasse zu Kasse unterschiedlich geregelt.

Ehrgeiz, Hartnäckigkeit, Umdenken – gepaart mit der Hypnose zum Abnehmen wird Sie ihrem Ziel zum Traumgewicht immer näher bringen. Sie werden sehen, wenn bisher alle Diäten gescheitert sind, jetzt werden Sie es schaffen.

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Wenn Sie Zehn Kilo abnehmen

Publiziert am 3. August 2011 von featurex

Der Rock zwickt hier, die Hose dort und von den Oberteilen mag man gar nicht erst reden. Das sind Dinge worum wir uns kümmern. Unser Aussehen hat einen Stellenwert erreicht,  der nicht mehr nachvollziehbar ist.

Man muss nur sehen, was der Mensch sich antut, um einem schönen Hinterteil nach zu eifern. Der Name der Person muss gar nicht erwähnt werden, jeder wird wissen was für ein Hintern gemeint ist. Ist das nicht traurig?  Der Po schön anzusehen, aber sagt das etwas über den Menschen aus? Merkt denn die Frauenwelt nicht mehr, dass sie sich auf Körperteile reduzieren lässt? Das Schlimmste: statt über die kneifende Garderobe nachzudenken, sollte man sich eher Gedanken um die Gesundheit machen, welche nachweislich Schaden bei Übergewicht nimmt. Zehn Kilo abnehmen kann jeder schaffen, vor allem dann, wenn man die Gewissheit hat, dass es der Gesundheit zu Gute kommt. Stellen Sie sich einmal vor, sie würden zehn Kilo Kartoffeln kaufen, diese zu Fuß nach Hause schleppen, dann eventuell noch hoch in die dritte Etage damit. Ahnen Sie wie fertig Sie danach sind? Wenn nicht, probieren Sie das einmal aus. Sie werden sich wundern wie schwer das ist. Diese zehn Kilo schleppen einige Menschen zu viel mit sicher herum, andere leider noch viel mehr. Beginnen Sie am besten sofort mit einer Diät.  Nach dem gesundheitlichen Aspekt kommt dann der Aspekt der Äußerlichkeit, welches sich auch zu Ihren Wohlgefallen verbessern wird.

Die besten Abnehmen Tipps: Zehn Kilo abnehmen ist gar nicht so schwer

Es dauert nur etwa drei bis vier Monate, je nach Typ, bis Sie Zehn Kilo abnehmen. Konsequenz ist das oberste Gebot. Raffen Sie sich auf und beginnen sie sofort.

Räumen Sie aus Kühlschrank und anderen Schränken all das, was Dickmacher sind. Es ist einfacher wenn nichts im Haus ist, was Sie sich schnell mal in den Mund schieben können sowie sehr kalorienhaltige Nahrungsmittel sind. Ihre Schränke werden leer aussehen. Nachschub muss her. Essen müssen Sie ja. Deswegen geht es ab zum einkaufen. Bei den Produkten muss auf Fettgehalt und Zucker nun Ihr Augenmerk liegen. Es gibt wahnsinnig viel gesundes, kalorienarmes was schmackhaft ist.

Welche Lebensmittel sind der Begleiter beim Zehn Kilo abnehmen?

Aus dem reichhaltigen Angebot an frischen sowie gefrorenem Gemüse, Obst, Quark Joghurt und Vollkornprodukten dürfen Sie sich reichhaltig bedienen. Wenn Sie selber keine Ideen für kalorienreduzierte gesunde Küche haben, nehmen Sie das Internet zur Hilfe. Es bietet Ihnen eine Menge an Informationsstoff und Rezepten.

Um Zehn Kilo abnehmen zu können dürfen Sie sogar naschen. Am besten eignet sich ein wenig Trockenobst. Sie können aber auch Popkornmais kaufen. Mit Süßstoff oder Salz leicht gewürzt haben Sie einen leckeren Snack, der nur wenige Kalorien hat. Hier dürfen Sie öfters einmal zugreifen.

Sie werden bei konsequentem Durchhaltevermögen schon nach einer Woche einen Erfolg auf der Waage erkennen. Achten Sie darauf, genügend Flüssigkeit zu sich nehmen. 2-3 Liter pro Tag sind ideal. Vorzugsweise sollten die Getränke aus Wasser und Tee bestehen. Sie werden sehen Zehn Kilo abnehmen kann auch richtig Spaß machen.

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Jeder kann etwas Hilfe beim Abnehmen gebrauchen

Publiziert am 27. Juli 2011 von featurex

Viele Erwachsene leiden unter starken Übergewicht und suchen vergeblich nach einer Hilfe beim Abnehmen. Leider sind auch immer mehr Kinder und Jugendliche davon betroffen. Man stellt sich oft die Frage nach einer vernünftigen “Hilfe zum Abnehmen”. Mittlerweile ist bekannt, das nicht nur Zucker und Fett Dickmacher sind. Erstaunlicherweise sind die Kohlehydrate das, was unserem Körper zu schaffen macht. Essen wir Kohlehydrate schüttet der Körper Insulin aus. Dieses braucht er, aber nur in gewissen Maßen und zur richtigen Tageszeit. Essen wir also zu viel Kohlehydrate schüttet der Körper immer mehr Insulin aus. Die Folge ist Hunger sowie Heißhunger. Der Kreislauf beginnt, der uns dick werden lässt. Dabei ist es gar nicht so schwer auf die Kohlehydrate zu achten. Vor allem merkst du schon nach einiger Zeit, dass der Heißhunger ausbleibt und der Magen sich an feste Essenszeiten gewöhnt.

Wenn man versucht über Kohlehydratreduktion abzunehmen, gibt es ein paar Regeln zu beachten. Es gibt nur drei Mahlzeiten zu essen. Morgens- Mittags- Abends. Ganz wichtig ist, das wenigstens 5 Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten eingehalten werden müssen. Kein Bonbon, nichts. Sollte der Hunger doch mal plagen, darf ein Naturjoghurt gelöffelt werden, aber ohne Zucker und Süßstoff, da sonst der Insulinspiegel steigt, oder ein Ei welches 10 Min. gekocht werden  muss.

Das Frühstück ist einfach:  Körnerbrot, Müsli, dunkle Haferflocken, Cornflakes – Marmelade, Honig, Nutella, Pflaumenmus, Rübenkraut, Obst – Butter, Margarine, Milch, Sahne für den Kaffee oder Tee. – 1 Glas Orangen oder Fruchtsaft, Kaffee, Tee und Mineralwasser. Zum Mittagessen: hier darfst du alles essen, aber du solltest darauf achten, dass nur sehr wenig oder kein Fleisch gegessen wird und auf unnötiges Fett verzichten. Obst sollte jede Mittagsmahlzeit abschließen. Ab und an darf eine Kugel Eis, ein Riegel Schokolade ec. Genossen werden. Suche dir zwei Tage die Woche aus, oder nimm den Tag wo du mal so richtig Appetit auf Süßes verspürst. Abendessen: Hier darf es absolut keine Kohlehydrate geben. Gegessen werden darf – Gemüse außer Mais und Möhren, unpaniertes Fleisch nach Möglichkeit kein Schwein. Fisch jeglicher Art aber Bratfisch auch ohne Pomade (Panieren), Quark mit Kräutern gewürzt, Joghurt, körniger Frischkäse. Du darfst auch eine warme Mahlzeit zubereiten. Gebratenen Fisch mit einem gemischten Salat, ein Steak mit Blumenkohl ec

Als Öle bitte nur gesunde Öle verwenden wie beispielsweise Olivenöl, Rapsöl, Nussöl etc.

Probieren Sie diese Abnehmen Tipps aus. Nach etwa zwei Wochen wird das Hungergefühl außerhalb der Mahlzeiten verschwunden sein und nach vier Wochen hat man keinen sonderlichen Appetit mehr auf Süßes und übermäßigen Kohlehydraten. Das liegt daran, das bei dieser “Hilfe zum Abnehmen” der Insulinspiegel immer im Gleichgewicht bleibt. Diese Ernährungsumstellung wird hin eine enorme Hilfe beim Abnehmen sein und sicherstellen das Du auch nach dem Ende der Gewichtsreduktion nicht mehr zunimmst, wenn du dich bis auf kleine Ausnahmen weiterhin so gesund ernährst. Manchmal muss man nur eine “Hilfe zum Abnehmen” annehmen. Man kann ja mehrere ausprobieren. Irgendwann findet man die, die einem zum Erfolg führt. Vor allem Berufstätige kommen hier auf ihre Kosten. Alles was gegessen werden darf, kann auch mit zur Arbeit genommen werden und das ganz ohne großen Aufwand. Ich hoffe der Artikel hat einige Anreize zur Hilfe beim Abnehmen geschaffen.

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Wie kann ich abnehmen?

Publiziert am 10. Juli 2011 von featurex

Eine Frage die jeden von uns dann und wann beschäftigt. Hochkonjunktur hat die Frage vor allem dann wenn die alljährliche Bikinizeit ansteht. Denn jede Frau möchte wohl gerne am Strand eine super Figur machen. Nicht verwunderlich also das oftmals Crashdiäten gestartet werden die zwar die lästigen Fettpölsterchen schmelzen lassen, doch dies dann auch nur für kurze Zeit. Denn nimmt man das altbewährte Essverhalten auf entsteht das was landläufig unter dem Namen Jojo-Effekt bekannt ist. Nämlich die rasche wie Zunahme von Gewicht und häufig zeigt die Waage dann mehr Kilos an als zuvor. Wer auf Dauer Gewicht reduzieren möchte stellt sich also zu Recht die Frage „Wie kann ich abnehmen?“

Crashdiäten – Verlockende Lügen

Wenn wir ganz ehrlich sind hat jede von uns schon mal eine gemacht. Denn wer möchte nicht mal schnell vorm Urlaub noch das ein oder andere Pfund los werden oder aber das neue Kleid welches man gekauft hat, schreit einfach danach das ein bisschen Speck noch schmelzen muss. So verlockend dieser Gedanke natürlich auch ist, auf die Dauer ist dies natürlich keine wirkliche Lösung. Wem es also nicht unbedingt nur auf den schellen Abnehmerfolg aus ist und sich mit der Frage „Wie kann ich abnehmen?“ wirklich auseinander setzt wird recht schnell merken das ein dauerhafter Erfolg sich nur durch eine Ernährungsumstellung einstellen wird.

Wie kann ich abnehmen – Ernährungsumstellung alleine genügt?

Was sind die besten Abnehmen Tipps?Sicher bringt eine Ernährungsumstellung, also eine fettarme Ernährung alleine meist schon einige Erfolge. Was dennoch auch nicht vergessen werden sollte ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Denn nur wenn der Körper ausreichend Flüssigkeit hat kann der Stoffwechsel auch problemlos funktionieren und Schlacken können aus dem Körper ausgeschwemmt werden. Der Flüssigkeitsbedarf sollte natürlich mit kalorienarmen Getränken gedeckt werden. Am besten eignen sich hierfür stille Mineralwässer und ungesüsste Kräuter- oder Früchtetees. Aber auch Fruchtschorlen sind ideale Durstlöscher. Das Mysterium um das Thema „Wie kann ich abnehmen“ ist also kein Geheimnis. Die Schwierigkeit bei der Aktion „Abnehmen“ ist natürlich das Durchhaltevermögen und der eigene Schweinehund, den es erst mal zu überlisten gilt. Besonders schwierig ist das meist beim Thema  Sport. Denn dieser Faktor sollte bei der Fragestellung „Wie kann ich abnehmen?“ unbedingt berücksichtigt werden. Denn wer sich entschließt auf Dauer abzunehmen entscheidet sich meist auch für eine gesündere Lebensführung zu der Sport selbstverständlich dazu gehört.

Auch wenn es auf den ersten Blick aussieht als müsse man auf alles was Lecker ist verzichten – dem ist nicht so. Genießen mit Maß und Ziel das isr das Geheimnis um verlorene Pfunde auch auf Dauer loszuwerden.

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Auf gesunde Art und Weise abnehmen

Publiziert am 20. Juni 2011 von featurex

Die gesündeste Art Gewicht zu verlieren ist weder mit Crash-Diäten noch mit übermäßigem Sport. In Bezug auf Ernährung und Bewegung mag der Körper langsame Veränderungen.

Zum Beispiel sollte jemand, der seit Jahren nicht mehr aktiv Sport betrieben hat nicht direkt durchstarten und versuchen Mehrere Kilometer am Tag zu Joggen. Nicht nur ist es entmutigend und demotivierend wenn man die zu hochgesteckten Ziele nicht erreicht, sondern kann zudem zu Verletzungen oder einer weiteren Verschlechterung der Fitness führen.

Das gleiche gilt für Menschen die durch Hungern versuchen Abzunehmen. Diäten, die die Art der Nahrung zu stark einschränken können dazu führen das du zu wenig Nährstoffe und Vitamine zu dir nimmst, die der Körper jedoch zwingend braucht.

Also kommen wir nun zu dem, was Du tun kannst, wenn du Abnehmen willst?

Energie Bedarf
Der menschliche Körper wandelt Nahrung in Energie um. Die überschüssige Energie wird dabei als Fett gespeichert. Dies bedeutet, wenn man mehr Nahrung und somit Energie zu sich nimmt als der Körper für die täglichen Aktivitäten und Aufrechterhaltung sämtlicher Funktionen braucht, nimmt man zu.

Um Gewicht zu verlieren, muss dein Körper genau diese Fettreserven zur Energiegewinnung nutzen. Der effektivste Weg dies zu erreichen ist:

du reduzierst die Menge an Kalorien die du täglich zu dir nimmst du wirst sportlich aktiver

An dieser Stelle sollte jedem klar werden, warum Experten immer von zwei Dingen sprechen: Ernährung und Sport. Eines allein führt oftmals nicht zu einem nachhaltigem Ergebnis.

Schrittweise Veränderung der Gewohnheiten
Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut. Schon kleinste Veränderungen können einen großen Unterschied machen. Isst du z.B. jede Woche einen Keks extra, kann das aufs Jahr gerechnet zu einer Gewichtszunahme von bis zu 2 Kilo führen, verzichtet man jedoch auf ihn, kann man bis zu 2 Kilo Abnehmen.

Wenn Du auf der Suche nach abnehmen Tipps bist, solltest Du eher an eine nachhaltige Umstellung deiner Gewohnheiten denken als eine kurzfristige Diät. Leider werden in vielen Magazinen und Internetseiten Ziele auf Basis von Wochen gesetzt, was aus unserer Sicht wenig sinnvoll ist, da oft nicht nachhaltig. Viel besser ist es einen ganzheitlichen und nachhaltigen Plan zu erstellen, der einem im Idealfall über viele Jahre begleitet und über die Zeit zur neuen Norm wird.

Jemand der anfängt Sport zu machen, ohne mehr zu Essen wird höchstwahrscheinlich Gewicht verlieren. Egal ob Du ins Fitness-Studios oder jeder Tag nur eine Stunde Fahrrad fährst. Es geht im Grunde darum etwas zu machen, dass was ist an der Stelle nicht ganz so wichtig, denn immer wenn Du Dich bewegst verbrennst Du Fett und Kalorien.
Es gibt viele Möglichkeiten sich sportlich zu betätigen. Teamsport, Joggen, Walken, Schwimmen und Radfahren, etc. All diese Aktivitäten helfen Dir dabei Dein Ziel zu erreichen.

  • Am besten findest Du etwas was Dir Spass macht, schnell zu erreichen ist und wenig kostet. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit extrem, dass Du diese Routinen in Deinen Tagesablauf einbaust.
  • Lass am Wochenende das Auto stehen und erledige Deine Einkäufe zu fuß oder mit dem Fahrrad. Jeder zusätzliche Schritt hilft.
  • Desweiteren kannst Du zukünftig auf Fahrstühle verzichten und die Treppen nehmen oder wenn Du den Bus nimmst eine Station früher aussteigen und den Rest des Weges laufen.
  • Auch kann man die Zeit vor dem Fernseher nutzen um z.B. in Pausen einige Übungen zu machen oder beim schauen sich auf den Fahrradtrainer steigen.

Schrittweise Veränderung der Gewohnheiten
Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut. Schon kleinste Veränderungen können einen großen Unterschied machen. Isst du z.B. jede Woche einen Keks extra, kann das aufs Jahr gerechnet zu einer Gewichtszunahme von bis zu 2 Kilo führen, verzichtet man jedoch auf ihn, kann man bis zu 2 Kilo Abnehmen.

Wenn Du auf der Suche nach abnehmen Tipps bist, solltest Du eher an eine nachhaltige Umstellung deiner Gewohnheiten denken als eine kurzfristige Diät. Leider werden in vielen Magazinen und Internetseiten Ziele auf Basis von Wochen gesetzt, was aus unserer Sicht wenig sinnvoll ist, da oft nicht nachhaltig. Viel besser ist es einen ganzheitlichen und nachhaltigen Plan zu erstellen, der einem im Idealfall über viele Jahre begleitet und über die Zeit zur neuen Norm wird.

Jemand der anfängt Sport zu machen, ohne mehr zu Essen wird höchstwahrscheinlich Gewicht verlieren. Egal ob Du ins Fitness-Studios oder jeder Tag nur eine Stunde Fahrrad fährst. Es geht im Grunde darum etwas zu machen, dass was ist an der Stelle nicht ganz so wichtig, denn immer wenn Du Dich bewegst verbrennst Du Fett und Kalorien.

Es gibt viele Möglichkeiten sich sportlich zu betätigen. Teamsport, Joggen, Walken, Schwimmen und Radfahren, etc. All diese Aktivitäten helfen Dir dabei Dein Ziel zu erreichen.

Am besten findest Du etwas was Dir Spaß macht, schnell zu erreichen ist und wenig kostet. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit extrem, dass Du diese Routinen in Deinen Tagesablauf einbaust.

Lass am Wochenende das Auto stehen und erledige Deine Einkäufe zu Fuß oder mit dem Fahrrad. Jeder zusätzliche Schritt hilft.

Desweiteren kannst Du zukünftig auf Fahrstühle verzichten und die Treppen nehmen oder wenn Du den Bus nimmst eine Station früher aussteigen und den Rest des Weges laufen.

Auch kann man die Zeit vor dem Fernseher nutzen um z.B. in Pausen einige Übungen zu machen oder beim schauen sich auf den Fahrradtrainer steigen.

Bewusster Essen
Wenn du übergewichtig bist, dann bedeutet dies oftmals das man sein Essgewohnheiten verändern muss, um nachhaltig Gewicht zu verlieren.

Es ist fast unmöglich Körperfett zu reduzieren, wenn man weiterhin – ohne Rücksicht auf Verluste – fettes Essen zu sich nimmt. Dies bedeutet nicht das man komplett auf Leckereien verzichten muss, sondern man muss lernen, diese Lebensmittel in begrenztem Maße und vor allem bewusst zu essen.

Dies bedeutet nicht auch nicht das man jetzt eine Crash-Diät machen muss und von nur noch 1500 Kalorien am Tag Leben muss. Diese führen in der Regel nur dazu, dass man den Körper schwächt und wieder zu seinen alten Gewohnheiten zurückkehrt. Der  Jo-Jo Effekt kann eine weitere Folge einer solchen Diät sein, die man auf jeden Fall vermeiden sollte.

Es gibt keine Abkürzungen, um Gesund und Nachhaltig Gewicht zu verlieren. Denke daran es ist immer mit Arbeit verbunden.

Versuche zunächst 300 bis 500 Kalorien weniger pro Tag zu essen (immer in Verbindung mit Bewegung). Dies sollte dazu führen, dass man pro Woche ca. 0,5 KG verliert. Dies ist ein realistisches Ziel das für jeden zu schaffen ist. Es mag dir vielleicht langsam erscheinen, aber deine Gesundheit und die Nachhaltigkeit sollten für dich immer im Vordergrund stehen.

Fett enthält eine Menge Kalorien daher ist dies auch ein guter Ansatzpunkt. Senke den Teil fetthaltige Lebensmittel und esse dafür mehr Vollkornbrot, Obst und Gemüse.

Was du auf jeden Fall versuchen solltest zu vermeiden ist Mahlzeiten auszulassen, denn dies führt nur dazu das du dann später mehr Hunger hast. Zudem stören unregelmäßige Essgewohnheiten den   Stoffwechsel, was wiederum das Abnehmen erschwert.

Lerne hier wie du durch etwas Sport und die richtige Ernährung tatsächlich abnehmen kannst.

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Acht einfache Abnehmen Tipps für jedermann

Publiziert am 7. Juni 2011 von featurex

Jeder der sich mit dem Thema abnehmen rumschlägt hat sicherlich auch schon einmal mit dem sogenannten Jo-Jo-Diäten Bekanntschaft gemacht. Doch damit soll jetzt Schluss sein! Es ist an der Zeit deine Körperbalance und dein Wohlbefinden wieder herzustellen. Die folgenden leichten Tipps werden dir dabei helfen, nicht nur abzunehmen, sondern dieses auf Gesunde und nachhaltige Weise zu tun.

Tipp 1: Du solltest mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu dir nehmen
Obst und Gemüse bestehen aus vielen positiven Bestandteilen, haben viele Vitamine und Antioxidantien. Sie füllen den Magen, so dass schneller ein Sättigungsgefühl einsetzt. Dadurch das sie auch noch arm an Kalorien sind, helfen sie dir dabei deinen täglichen Kalorienhaushalt auf einem gesunden Niveau zu halten.

Tipp 2: Manchmal ist weniger mehr
Eine Portion Nudeln bedeutet eine halbe Tasse gekochte Nudeln. In Restaurants hingegen bekommt man oftmals Portionen serviert die locker für zwei Personen reichen. In diesem Fall solltest du dich nicht gezwungen fühlen aufzuessen, sondern du solltest dir das, was du nicht geschafft hast einpacken lassen. Nur so viel Essen bist ein erstes Sättigungsgefühl einsetzt!

Tipp 3: Regelmäßig Essen
Mit das schlimmste was man machen kann ist komplett auf Malzeiten zu verzichten. Im Gegenteil man sollte statt nur morgens, mittags und abends zu Essen fünf bis sechs Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich nehmen. Häufigere kleine Portionen helfen dabei deinen Kalorienzufuhr und auch deinen Blutzuckerspiegel über den Tag im Gleichgewicht zu halten.

Tipp 4: Viel gesunde und frische Lebensmittel
Kaufe wann immer es geht frische Lebensmittel, vermeide abgepackte Lebensmittel und verzichte auf Fast Food. Abgepackte Lebensmittel sind zwar bequem enthalten aber oft einen höheren Natrium-und Fettgehalt und sind somit nicht zum Abnehmen geeignet. Viele Menschen können es immer kaum glauben, wenn man ihnen sagt das sie allein durch den Verzicht auf abgepackte Lebensmittel einiges für ihre Figur tun ohne zu verzichten.

Tipp 5: Auf keinen Fall zu restriktiv sein
Jeder sündigt hier und da mal der eine mehr der andere weniger. Wenn man seine Ernährung umstellt mit dem Ziel abzunehmen, sollte man nicht zu hart mit sich sein. Dies führt dann häufig zu ungewollten Rückfällen und dem gegenteiligen Effekt. Man sollte jedoch nicht zu häufig zu Dingen wie Süßigkeiten greifen und wenn es mal nicht anders geht nur in kleinen Portionen (nicht gleich die ganze Tafel auf einmal).

Tipp 6: Lernen die Etiketten zu entziffern
Ein großer Schriftzug auf dem steht fett- oder zuckerfrei bedeutet nicht, dass automatisch auch der Brennwert (Kalorien) wirklich niedriger ist. Lies dir immer die Nährwertkennzeichnung auf der Verpackung durch und lasse dich in Zukunft nicht vom Marketing täuschen.

Tipp 7: Auf zuckerhaltige Getränke wo möglich verzichten
Der Zuckerkonsum durch Säfte, Brause und Kaffee kann sich über den Tag hinweg auf eine beachtliche Menge summieren. Ein einfacher Trick kann dabei helfen den Zuckerkonsum durch Getränke zu reduzieren. Über den Tag verteilt mindestens 8 Gläser Wasser trinken und der Konsum zuckerhaltiger Getränke reduziert sich von selbst.

Tipp 8: Sport und Bewegung
Die meisten Ärzte empfehlen 30 bis 60 Minuten körperliche Aktivität pro Tag um gesund zu bleiben. Hierbei ist nicht Leistungssport gemeint sondern einfaches Spazieren oder Fahrradfahren reichen oftmals aus um den Kreislauf auf trapp und den Körper gesund zu halten.

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